«Это приводит к набору веса»: какая ежедневная привычка заставляет ваш организм толстеть

Эндокринолог-диетолог из клиники «Медикал Он Груп — Ярославль» (входит в группу «Медскан») Юлия Блинова рассказала, как неправильный режим сна влияет на фигуру. По ее словам, если вы желаете сбросить пару лишних кило, то в первую очередь нужно начать укладываться в постель вовремя.

— Нормализация массы тела начинается с восстановления циркадного ритма человека. Это цикл в организме человека продолжительностью 2–4 часа, работает в фоновом режиме и поддерживает работу всех наших внутренних органов. Основной из них — это цикл сна и бодрствования, от которого очень сильно зависит наше состояние. И важно понимать, что любое снижение веса начинается с раннего засыпания. Как правило, рекомендуем засыпать до 11 вечера, прекрасно, если это будет в 10. Поскольку с 9 до 11 вечера вырабатывается мелатонин, такой, основной «гормон молодости», отвечающий за многие обменные процессы. Если человек не высыпается, например, ежедневно ложится после полуночи, то это уже приводит к набору веса. В частности в области живота. И крайне сложно снижать вес при таком позднем засыпании, — рассказала Юлия Блинова.

Также важно следить за своим питанием. Диетолог посоветовала включать в каждый прием пищи растительный и животный белок. А еще чаще ходить пешком.

— Чувство сытости появляется, когда человек съел достаточное количества белка. Жиры и быстрые углеводы не дают такого чувства. Поэтому, чтобы не переедать и не срываться, важно включать белок, и, конечно, сложные углеводы. То есть: зелень, клетчатка, то, что сейчас в достаточном количестве имеется в магазинах. Также рекомендуется убирать быстроуглеводные перекусы. Как правило, перекус фруктами усиливает аппетит, и человек начинает переедать. Питьевой режим нужно соблюдать обязательно, особенно в летний период — 30 миллилитров на килограмм массы тела. Следует этот момент учитывать и контролировать свой питьевой баланс. Физическая активность, безусловно, важна и нужна. Всё индивидуально, но иногда даже ходьбы может быть достаточно для снижения веса. Поэтому сидеть не нужно, лучше взять шагомер и проходить ежедневно 8–10 тысяч шагов, — рассказала Юлия Блинова.

Ранее мы рассказывали, как проблемная щитовидка может привести к набору лишних килограммов.