
Ярославский клинический психолог Дарья Иванова рассказала, что делать тем, кто особенно тяжело переживает теракт в Подмосковье и чувствует тревогу.
Трагедия, которая произошла вечером 22 марта в Москве, потрясла всех: по последним официальным данным, в результате теракта погибли 133 человека, пострадали 152.
Когда каждую минуту появляются новые новости и сообщения о трагедии, сложно замедлиться и перестать скроллить ленту. Публикуем рекомендации специалиста, как унять тревогу.
Как побороть стресс
Клинический психолог Дарья Иванова выделила шесть основных пунктов, которых важно придерживаться при стрессе:
Осознайте свои чувства. Тревога, страх, бессонница — это нормально. Не вините себя за них. Дайте себе время на переживания. Не позволяйте им захлестнуть вас.
Не оставайтесь одни. Постарайтесь окружить себя близкими. Делитесь своими переживаниями, не держите их в себе. Ищите поддержку.
Позаботьтесь о себе. Составьте короткие списки дел. Там не должно быть сложных задач. Делайте простые, но приятные вещи. Не бойтесь просить помощи. Не забывайте про базовые человеческие потребности, соблюдайте режим питания, сна и активности в течение дня. Также помните про дыхательные упражнения, они помогают в моменте снизить уровень тревожности.
Ограничьте потребление информации. В сложившейся ситуации новости обновляются ежесекундно. Постоянный скроллинг может только усугубить тревожное состояние. Не смотрите новости и не читайте о трагедии.
Поддерживайте друг друга. Поговорите с близкими. Помогайте тем, кто в этом нуждается.
При необходимости обратитесь за помощью к психологу.
Что такое паническая атака и как с ней справиться
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который может сопровождаться учащенным сердцебиением, одышкой, головокружением, потливостью и другими неприятными симптомами.
— Важно помнить, что паническая атака длится не более 20 минут — это максимум. Обычно она проходит за несколько минут, — отметила Дарья Иванова.
Ярославский психолог советует простой способ борьбы с паническими атаками — метод пяти органов чувств:
Найдите безопасное место, где вы можете сесть или лечь. Сфокусируйте свой взгляд на каком-то предмете в комнате. Опишите предмет про себя: его цвет, форму, размер, текстуру.
Слух. Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас. Слушайте музыку, которая вам нравится.
Обоняние. Эфирное масло с успокаивающим ароматом, например, лаванды или ромашки. Свежий воздух или откройте окно. Зажгите ароматическую свечу.
Вкус. Попейте воды или чая. Съешьте что-нибудь сладкое, например леденец или кусочек шоколада. Пожуйте жвачку.
Осязание. Помассируйте кончики пальцев. Потрите ладони друг о друга. Обнимите себя или близкого человека.
— Я готова оказать помощь семьям и близким погибших совершенно бесплатно, — добавила Дарья Иванова. — Не стесняйтесь делиться своими чувствами, мыслями и переживаниями. В комментариях моего канала вы можете получить поддержку от меня и других участников группы.