«Болеют из-за гаджетов»: ярославский психолог развеяла мифы про СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности стал «популярным» диагнозом. Молодое поколение поднимает проблему в соцсетях, ища в себе признаки расстройства. Почему о СДВГ заговорили только сейчас и что он из себя представляет? С этими вопросами мы обратились к ярославскому психологу из центра медицинской профилактики «Доктор» Александре Поршневой.

По мнению эксперта, «популярность» расстройства может быть связана с тем, что проблема становится более изученной и, как следствие, ее чаще обнаруживают и диагностируют. Но вокруг СДВГ продолжает существовать множество мифов. Специалист выделила основные три:

1. «СДВГ — выдумка, так оправдывают лень». Симптомы СДВГ распространяется на большинство сфер в жизни, а не только на «лень» на работе. Человеку труднее даются и обычные повседневные задачи: ежедневная рутина, уборка, частые опоздания, забывание каких-то дел или встреч.

2. «Это детская болезнь». С возрастом СДВГ не проходит, но человек может адаптироваться.

3. «Сейчас все этим болеют из-за гаджетов и быстрого темпа жизни». С этим синдромом человек рождается, и он может передаваться по наследству.

Психолог дополнила, что выделяют три типа течения расстройства: преимущественно невнимательный, преимущественно гиперактивный и смешанный. Отличают эти течения по симптомам.

Симптомы преимущественно невнимательного типа СДВГ:

• сложно сосредоточиться на монотонных задачах;

• небрежные ошибки;

• высокая отвлекаемость;

• проблемы с самоорганизацией;

• сложно доводить задачу до конца;

• человек часто теряет или забывает вещи.

Симптомы преимущественно гиперактивного типа СДВГ:

• избыточная двигательная активность;

• невозможность оставаться на одном месте в состоянии покоя;

• человек часто говорит слишком много;

• трудно справляться с ожиданием, например стоя в очереди;

• человек часто перебивает или вмешивается в дела других;

• импульсивность — тенденция спонтанно действовать без учета риска и последствий.

При смешанном типе СДВГ одинаково ярко наблюдаются и те, и другие симптомы.

Психолог обращает внимание, что поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение может только врач-психиатр. Александра Поршнева отметила, что перед этим можно провести и самодиагностику. Эксперт советует пройти тест — «Шкала самооценки СДВГ у взрослых» (ASRS).

Важно отметить, что симптомы проявляются с детства — до 12 лет. Причем, как уточняет психолог, проявляются они в самых разных ситуациях и условиях: дома, на учебе, на работе, при общении с друзьями и родственниками.

«Если вы невнимательны и забывчивы только на учебе, то, возможно, это не СДВГ, а просто вам не очень интересна сама деятельность», — дополнила Александра Поршнева.

Александра Поршнева советует при появлении симптомов СДВГ обратиться к психиатру и обсудить план лечения. Также важным направлением эксперт называет работу с психологом.

«Она поможет развивать навыки саморегуляции, формировать привычки и ежедневную рутину. Еще при СДВГ может появляться много тревоги и чувства вины, что тоже можно взять в работу с психологом», — отметила специалист.

Психолог поделилась советами, как можно сделать жизнь с СДВГ чуть проще:

1. Выписывать все задачи и вести календарь. Это поможет разгрузить рабочую память, ведь всё это больше не придется держать в голове, а можно посмотреть в заметках на телефоне или в ежедневнике. А в календаре можно настроить напоминания о важных задачах, чтобы случайно их не упустить.

2. Дробить крупные задачи на более мелкие. Крупная задача может вызывать много тревоги перед ее выполнением. Если ее разбить на подзадачи, с них будет проще начать работу.

3. Придумать себе мотивацию. Подумайте, как вы можете себя отблагодарить за работу или выполнение конкретной сложной задачи.

4. Организовать среду вокруг себя. С рабочего стола стоит убрать вещи, которые могут вас отвлекать. Например, если нужно сконцентрироваться на задаче, отключите на этот период уведомления на телефоне или просто уберите его с видного места.