«Следите за тем, что вы едите»: диетолог составила список низкокалорийных фруктов для худеющих

Диетолог Татьяна Селезнева составила топ полезных низкокалорийных фруктов, которые стоит добавлять в рацион. В список полезных перекусов попали в основном ягоды.

• малина — 46 ккал/100 грамм;

• черника — 44 ккал/100 грамм;

• смородина — 43 ккал/100 грамм;

• ежевика — 31 ккал/100 грамм;

• клюква — 26 ккал/100 грамм;

• лимон — 16 ккал/100 грамм.

Татьяна Селезнева отмечает, чаще всего худеющие испытывают голод не от дефицита калорий, а от недостатка активных пищевых веществ в рационе.

«Следите не только за калорийностью, но и за тем, что вы едите», — подчеркивает эксперт.

Вот несколько советов от диетолога:

• ешьте мясо и рыбу вместо колбас, сосисок и полуфабрикатов;

• натуральный творог вместо творожных сырков;

• живые фрукты, ягоды вместо пакетированных соков;

• натуральный шоколад и сухофрукты вместо конфет;

• салат из свежих овощей на гарнир к мясу или рыбе вместо макарон;

• нерафинированные растительные масла и сливочное масло 82,5% вместо рафинированных масел и спредов (растительных аналогов сливочного масла);

• принимайте курсами витаминно-минеральные комплексы и продукты функционального питания, это называется нутриционная поддержка.

Ранее мы разбирались в пользе и вреде фиников, а также публиковали список из семи продуктов, которые снижают сахар в крови.