Постоянно хочется спать и сладкого? 8 признаков расстройства, маскирующегося под осеннюю хандру

Знакомо ли вам такое понятие, как осенняя хандра? Когда световой день становится меньше, а воздух на улице холоднее, мы стараемся подбодрить себя развлечениями и вкусностями. Но иногда и эти способы не поднимают настроение. Корреспондент 76.RU пообщалась с ярославским психологом, чтобы узнать, как побороть осеннюю хандру и сохранить оптимизм в мрачное время года.

Александра Поршнева — ярославский психолог из центра медицинской профилактики «Доктор». Она работает в подходах краткосрочной стратегической терапии (метод социальной психотерапии, направленный на быстрое решение проблемы клиента) и ДПДГ.

Эксперт связывает появление осенней хандры с погодными изменениями. В этот сезон наш организм сталкивается с челленджем — адаптироваться к новым условиям.

По словам психолога, основной причиной появления осенней хандры является нарушение циркадных ритмов (физиологическое состояние организма, связанное с временем дня и ночи). Ночь становится длиннее, и наш организм начинает вырабатывать больше мелатонина (гормона сна). Отсюда мы сталкиваемся с постоянной сонливостью.

Есть и другие гипотезы. Специалист рассказала, что некоторые ученые сравнивают человека с другими млекопитающими. Это состояние похоже на «подготовку к спячке» — человек больше спит, набирает вес и становится менее активным.

«Еще, по одной из гипотез, свет, который попадает на сетчатку глаза, напрямую влияет на настроение и общее эмоциональное состояние. То есть света становится меньше, и в норме сетчатка адаптируется и захватывает больше света», — дополнила Александра Поршнева.

Специалист советует обратить внимание на простую формулу: здоровый сон + гармоничное питание + физическая активность = база для нашего психического здоровья и бодрости духа.

«Интегрировать прогулки в привычную жизнь несложно: главное — захотеть. Например, выходить на одну остановку раньше и чуть-чуть пройтись пешком. Или устроить небольшую 10-минутную прогулку в обеденный перерыв», — порекомендовала психолог.

1. Гигиена сна. Так как мелатонин напрямую связан со сном, в первую очередь стоит поработать с ним. Ложиться и вставать в одно и то же время, хотя бы полчаса не сидеть в телефоне перед сном и создать комфортные условия: темнота, прохлада, удобная подушка. Конечно, это будет полезно не только осенью.

2. Больше света. Световой день становится меньше, но мы можем обмануть организм и увеличивать его искусственно — включать больше света дома. Кстати, светодиодная гирлянда не только создает уютную атмосферу — это еще и дополнительный источник света, который попадает на сетчатку глаза!

3. Прогулки на свежем воздухе. Это настоящее читерство: мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, когда мы гуляем на улице, мы получаем больше солнечного света (да, даже если солнце скрыто за облаками, его лучики всё равно до нас доходят). Во-вторых, физическая активность улучшает настроение, помогает высвободиться эмоциям, так как вырабатываются эндорфины, серотонин и дофамин.

4. Вечер осенней хандры. Не стоит бороться с эмоциями, если у вас возникает легкая осенняя грусть — дайте себе ее прожить. Один вечер похандрите по-настоящему! Запланируйте свою хандру и ограничьте ее по времени. Придумайте, чем вы займетесь — это может быть теплый плед, какао, книга или меланхоличный фильм. А если хандра возникнет днем, отложите ее на этот запланированный вечер.

Осенняя хандра, как считает психолог, состояние временное. Человек продолжает жить своей обычной жизнью, но испытывает сонливость и тягу к уединению. Такое состояние для человека неопасно. Настроение можно поднять и своими силами. Но не стоит путать обычную хандру с депрессией.

Сезонное аффективное расстройство — депрессия, при которой простые действия становятся трудными. Психолог рекомендует обратить внимание на следующие симптомы:

• снижение настроения. Человек постоянно или большую часть дня грустит;

• потеря интереса и удовольствия от вещей, которые раньше были приятны;

• постоянная усталость или сонливость;

• чувство вины, навязчивые мысли о себе и своих ошибках;

• социальная изоляция;

• усиленный аппетит или тяга к сладкому и углеводам;

• трудности с концентрацией и памятью;

• суицидальные мысли (повод немедленно обратиться к врачу).

Переживать рано не стоит. Со слов специалиста, по отдельности эти симптомы еще не говорят о депрессии. Здесь стоит обратить внимание на их количество, интенсивность и длительность. За точным диагнозом психолог рекомендует обратиться к специалисту. Проблему помогут решить психолог, психотерапевт или психиатр.