RU76
Погода

Сейчас+22°C

Сейчас в Ярославле

Погода+22°

переменная облачность, без осадков

ощущается как +22

0 м/c,

750мм 78%
Подробнее
USD 87,88
EUR 96,10
Спорт «Ваши бёдра будут в огне»: 10 упражнений, которые можно делать дом без всяких тренажёров

«Ваши бёдра будут в огне»: 10 упражнений, которые можно делать дом без всяких тренажёров

Инструктор из Ярославля Сергей Грибушков показывает, как держать себя в форме, почти не напрягаясь

Сергей Грибушков предлагает заниматься понемногу каждый день

Работа из дома в режиме самоизоляции напрягает и мысленно, и физически. Хочется встряски. Как взбодрить себя и позаботиться о фигуре рассказал и показал в эфире @76ru_news инструктор по бегу и фитнесу из Ярославля Сергей Грибушков.

Каждый день по чуть-чуть

Необязательно заказывать гантели в интернет-магазине, можно просто начинать делать зарядку.

— Зарядка — это суперспособ для того, чтобы включиться, активировать кровоток, лимфоток. Для того, чтобы голова работала. Без спорта, без активности мозг начинает быстро стареть, — говорит Сергей. — Сначала сделайте суставную разминку: покрутите кистями, локтями, сделайте вращательные движения плечевым суставом, тазобедренным суставом и коленным суставом. Для тех, кто планирует выйти на пробежку, важно размять голеностоп. Для разминки подойдут простые движения — подъём коленей, повороты корпуса, наклоны в стороны, наклоны вперёд.

Тренер советует заниматься от 2 до 3 часов в неделю.

— Лучше шесть тренировок по 20 минут, чем одна тренировка по 2 часа. Один день оставляйте на отдых, — советует Сергей Грибушков. — После разминки суставов можно делать силовые упражнения.

Силовые упражнения без гантелей и тренажеров

— Если у вас дома нет ничего, простейшее базовое упражнение — это приседание с собственным весом. Главное начинать движение с отведения таза назад, так мы снимаем нагрузку с коленей. Есть мнение, что нельзя ни в коем случае допускать, чтобы колени заступали за носки. Но людям с высоким ростом это очень сложно, — объясняет Сергей.

Выглядит вот так

— Можно заниматься со стулом: отжиматься от стула. Классное упражнение около стены «стульчик»: прижимаемся к стене спиной, ноги согнуты (прямые углы), руки не на бёдрах. Через 20–30 секунд бедра у вас будут в огне.

Подойдут любые статические упражнения — планка на локтях, на руках, боковая. Для усиления можно добавлять подъем ног по очереди во время планки.

Утренняя зарядка может занимать 15 минут. Она не должна быть напряжной, дыхание не должно сбиваться.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
Уголовное дело губернатора и скандальный доклад депутата. Как мы прожили неделю в Ярославле и области
Кристина Геворкян
корреспондент
Мнение
«Правил там не было»: россиянка честно рассказала об отпуске на Шри-Ланке
Алена Болотова
директор по продажам 72.RU
Мнение
«Падали в обморок от духоты и часами ждали трамвай». Правдивая колонка футбольного фаната из России о чемпионате Европы в Германии
Георгий Романов
Мнение
«Чтобы пройти к воде, надо маневрировать»: показываем, что творится на пляжах в Адлере
Александр Зубарев
Тюменец
Мнение
Как бить жену правильно и почему все зря набросились на имама из Казани, который этому учит
Галеева Венера
Рекомендуем