«Хочу и худею»: с каким меню ярославны сбрасывают вес

Пошла вторая неделя проекта 76.ru «Хочу и худею». О том, какие ошибки допускают героини при составлении своего меню, читайте в материале.

Напомним, восемь прекрасных жительниц Ярославля худеют под руководством фитнес-тренеров и диетолога. Истории первых двух участниц. Сегодня мы представляем вашему вниманию выдержки из дневников питания наших героинь.

Наши героини худеют под руководством диетолога Татьяны Селезневой.

Они ежедневно высылают эксперту свои дневники питания и получают от Татьяны Селезневой ценные указания.

– У многих не было завтрака, – делится впечатлениями от дневников питания диетолог Татьяна Селезнева. – Недостатков много: слишком большой промежуток в приемах пищи, недостаточное количество в потреблении воды. Она нужна для метаболизма. Слишком поздний ужин и, конечно, увлечение сладостями. Я объяснила, откуда брать сладкое – мед можно добавлять в кашу. Разрешила кушать до пяти сухофруктов в день. Также необходимо усилить питьевой режим до полутора литров.

Приводим выдержки из дневников.

Завтрак: кофе без сахара, 2 яйца.

Второй завтрак: кофе без сахара, сыр, хлеб черный «бородинский».

Перекус: чай черный без сахара. Примечание диетолога: для перекуса мало!

Обед: щи на курином бульоне (куриная грудка), мясная нарезка (нежирная). Примечание диетолога: мясную нарезку убираем! Только чистое мясо!

Полдник: чай без сахара, мясная нарезка (не жирная). Примечание диетолога: Здесь д.б. салат из свежих овощей или фрукт, йогурт, а не мясо.

Ужин: стакан кефира (на большее сил не хватило, после первой тренировки). Примечание диетолога: а вот после тренировки д.б. белок, поэтому в принципе кефир допустим.

Резюме диетолога: крайне скудный рацион! На таком питании долго не проживешь! Не хватает овощей, фруктов.

8:00 – ст. воды.

9:10 – завтрак: 2 яйца всмятку, 1 помидор с 1 ч/л олив. масла. Ст. зеленого чая с 1 ст. л мёда. Примечание диетолога: меда 1 ч.л.!

10:15 – ст. воды.

11:20 – перекус: 3 шт. печенья (делаю сама на неск. дней. 2 зел яблока + 250 гр. обезж творога + 2 ч. л. мёда + 2 яйца) все перемешать и на подносе в духовку) и 250 снежка. Примечание диетолога: снежок сладкий? Тогда нельзя, просто кефир не более 2,5% жира.

15:00 – вода. Примечание диетолога: слишком большой перерыв между вторым завтраком и обедом!

15:20 – обед: цв. капуста в омлете 200гр. +отв. кур. грудка 150 гр. Примечание диетолога: яйцо здесь уже лишнее! Утром уже было 2 яйца! Обед поздно, надо обедать не позднее 14:00-14:30!

17:00 – 2 дольки зел. яблока+ горсть семечек. Примечание диетолога: Семечки исключить, можно 4-6 шт. орешков (миндаль, фундук) или 2 шт. грецких.

17:30 – вода.

19:00 – ужин: салат 200 гр (руккола + томат + св.огурец + болг. перец + лук, укроп + масло грецкого ореха) 150 гр. курин. грудки и зел. чай с мел. + 1чл мёда. Примечание диетолога: мед вечером не надо! И заканчивать ужин следует до 19:00, т.е. садимся ужинать в 18:00-18:30!

Чай, две конфетки, один зефир, кусочек серого хлеба с кружочком колбасы и ломтиком сыра, чайная ложка сливочного масла.

2 печеньки, бокал растворимого кофе.

Греческий салат, 2 манта.

Кусочек серого хлеба с кружочком колбасы.

Селедка под шубой, кусочек серого хлеба.

Примечание диетолога: Большие промежутки между приемами пищи, огромное количество хлеба, сладкого и жирного... Убираем бутерброды, пирожки, тортики и пирожные, а также конфеты, мюсли. Все колбасно-сосисочные изделия – это ЖИР! Их убрать из рациона срочно! Едим только мясо (курица, индейка, рыба, телятина). Никаких сложных салатов с майонезом – только овощные салаты с добавлением нерафинир. растит. масла или нежирной сметаны.

Проект «Хочу и худею» будет продолжаться два месяца. Каждую неделю мы будем знакомиться ближе с его участницами. Они расскажут о своих успехах.

Победительница, сбросившая наибольший процент от массы тела, получит комплект спортивной одежды от генерального партнера проекта – компании «Скат».