«Спина полностью выпрямится»: тренер по йоге поделилась лайфхаками для похудения. Видео

На улице уже разгулялась майская погода, а теплые вещи постепенно укладываются поглубже в шкаф. До лета осталась всего три недели, готовы ли вы к платьям и шортам?

Если ответ отрицательный, не отчаивайтесь! Укрепим тело по советам ярославского преподавателя йоги Анны Новоселовой из студии «Для души» (ГАСАН ГРУП). Она назвала пять самых жиросжигающих асан.

«Если до лета осталось всего 2–3 недели, то добавьте в вашу практику больше динамики. Попробуйте вместе со мной выполнять следующий комплекс упражнений, включающий асаны, которые помогут вам стать стройными», — рассказала эксперт.

Начать комплекс упражнений следует с позы Каматкарасана. На вдохе вытолкните таз вверх. Растягивайте бок, максимально раскрывшись в грудной клетке. В шее не должно быть напряжения, следите, чтобы она была свободна и по дуге вытягивалась назад, продолжая линию позвоночника.

Затем займите позу воина II. Задняя поверхность ног, грудная клетка и таз должны быть на одной линии. Удлиняйте мышцы задней поверхности прямой ноги.

Пашчимоттанасану простыми словами называют складочкой. Отличное упражнение для сброса напряжения и растяжки.

«В этой асане важно научиться наклоняться вперед от таза, а также удлинять руки от плечевых суставов. Только в этом случае спина полностью выпрямится и станет плоской», — уточнила Анна Новоселова.

Поза Ардха Навасана хорошо укрепляет мышцы пресса. Подтяните живот и прижмите центр крестца к полу. Дышите равномерно, но не углубляйте дыхание.

«Чтобы абдоминальные мышцы оставались в тонусе, делайте вдох, выдох и задержку», — посоветовала мастер по йоге.

В конце комплекса медленно лягте на коврик и расслабьтесь. Эту асану эксперт советует выполнить обязательно, так как она усилит эффект от проделанной работы.

«Эта, на первый взгляд, легкая поза — на самом деле одна из самых сложных. Она учит нас осознанному расслаблению, освежает тело и ум и придает им новые силы», — подчеркнула Анна Новоселова.

Ранее диетолог из Ярославля рассказала, как быстро похудеть, не изнуряя себя диетами и тренировками. О «методе деления тарелки» можно прочитать здесь.