Как спастись от жары в квартире и на улице: врачи назвали 8 работающих лайфхаков

В Ярославль пришел июльский зной, синоптики предупреждают о 32-градусной жаре, которая задержится в городе на несколько дней. Не каждый человек переносит с комфортом высокие температуры. Мы собрали советы о том, как спастись от пекла.

Эксперты Министерства здравоохранения Ярославской области назвали 8 работающих лайфхаков, которые помогут избежать перегрева:

• не находитесь на улице с 12:00 до 16:00;

• носите светлую одежду из натуральных тканей;

• носите головной убор;

• не пейте алкоголь;

• принимайте душ 2–3 раза в день;

• уменьшите физическую активность;

• пейте лекарства только по совету врача;

• пейте 2,5–3 литра воды в день.

На вопрос, как поддерживать водный баланс, дали ответ в региональном Роспотребнадзоре:

— В жару человек может потерять до трех литров воды в сутки, поэтому потребность в воде увеличивается. Она зависит от возраста, веса и типа тела, состояния здоровья, активности. [Нужно пить] не менее 1,5 литра при любых условиях. <...> Пейте регулярно, а не ориентируйтесь исключительно на жажду, — рекомендуют эксперты.

В надзорном ведомстве посоветовали рассчитывать количество воды по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. А во время занятий спортом или работе на жаре пейте еще больше воды. Эксперты подчеркивают: в жару тело теряет больше жидкости, поэтому важно следить за количеством питья.

— Питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной. Лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду, — заключили в Роспотребнадзоре.

В Telegram-канале правительства Ярославской области также напоминают: в жаркий период нужно быть осторожнее с кондиционерами, а еще стоит пересмотреть свой рацион.

— Избегайте прямого потока холодного воздуха. Откажитесь от тяжелой пищи, отдайте предпочтение фруктам и овощам, — говорится в памятках Telegram-канала.