«Приготовьте еду»: психологи МЧС рассказали ярославцам, как справиться с тревогой

На сайте МЧС по Ярославской области появилась памятка, как справиться с тревогой. Советы дали психологи ведомства.

— Данные социологических исследований показывают, что в наши дни более половины взрослого населения страны сталкивается со стрессовыми ситуациями. Ежедневно люди оказываются в вихре событий и новостей, которые меняют жизнь. Такие изменения способны вызывать противоречивые чувства от решительности, отваги и готовности действовать до страха, тревоги и чувства беспомощности. Психологи МЧС России считают, что можно научиться владеть своими эмоциями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и помогать тем, кто в этом особенно нуждается, — говорят в ведомстве.

Вот какие рекомендации озвучены:

• сосредоточьтесь на тех делах, которые можно сделать прямо сейчас: приготовить еду, уделить время детям, поговорить с близкими. Благодаря таким простым действиям мы учимся ориентироваться в новой ситуации, и она становится постепенно вам знакомой;
  

• общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие, поддерживайте тех, кто в этом нуждается;
  

• придерживайтесь постоянного режима дня, поддерживайте свой круг общения;
  

• соблюдайте информационную гигиену: выберите 2–3 источника информации, заслуживающих доверия, определите периодичность и длительность изучения информационного поля и постарайтесь интересоваться другими новостями, а не только тревожащей темой;
  

• не пренебрегайте физической активностью — это поможет выплеснуть напряжение;
  

• не злоупотребляйте алкоголем;
  

• научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, так как чем сильнее развернется эмоция, тем больше усилий понадобится, чтобы с ней справиться. Для этого можно применять дыхательные практики.
  

Если не удается справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью по телефону горячей линии психологической помощи МЧС России 8 800 775-17-17, психологической поддержки Вооруженных сил РФ 8 800 550-67-98 или через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России.

Напомним, в 2019 году мы делали интервью с психологом ярославского МЧС Александрой Щаповой. Она рассказала, почему специалисты никогда не говорят своим подопечным, что всё будет хорошо.