«Слизистые станут рыхлыми»: ярославский фитнес-тренер рассказала о том, как отсутствие тренировок сказывается на иммунитете

В Ярославской области из-за напряженной ситуации с коронавирусом снова вводят ограничения. По словам медиков, заболеваемость с каждым днем растет, иммунитет ярославцев не справляется с болезнью. Некоторым не помогает даже вакцинация.

Осень и зима — традиционно сложный период для организма. Нехватка витаминов, короткий световой день — всё это сказывается на физической активности и иммунитете. Ярославский фитнес-тренер Мария Остроумова рассказала о том, как укрепить иммунитет с помощью тренировок, к чему могут привести чрезмерные физические нагрузки, а также об обратной стороне марафонов похудения.

— Иммунная система — это естественный, природный «щит» нашего организма (барьерная функция), а также «меч» — атакующая и противоборствующая функция. То есть часть структур отвечает за то, чтобы не дать патогенным микроорганизмам проникнуть в наш организм, а часть — за то, чтобы в случае их попадания обнаружить их, распознать и уничтожить. Конечно, во многом наши защитные возможности обусловлены генетикой, но нельзя недооценивать и факторы среды. Иммунитет можно условно разделить на врожденный и адаптивный (приобретенный). Когда организм впервые сталкивается с какими-либо бактериями, грибками или вирусами, то начинается производство специфических Т- и В-лимфоцитов, которые в следующий раз уже дадут отпор патогену быстрее и увереннее, — рассказывает Мария.

По словам Марии, есть несколько объяснений тому, почему тренировки помогают укрепить иммунитет:

— сидячий образ жизни нарушает иммунный ответ, то есть реакцию организма на патогенный микроорганизм, а умеренные физические нагрузки восстанавливают этот природный механизм;

— хорошее кровообращение и метаболизм у людей, регулярно занимающихся фитнесом, способствуют активному питанию клеток и тканей. При отсутствии тренировок слизистые становятся более рыхлыми, а значит, более проницаемыми для микроорганизмов;

— хорошее кровообращение, опять же, стимулирует выработку и обновление необходимых для защиты макрофагов и нейтрофилов;

— немаловажный момент — психологический. Если занятия приносят вам удовольствие, в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, а также адреналин и норадреналин, которые участвуют в гуморальной регуляции и активизируют иммунный ответ и экспрессию рецепторов;

— повышение температуры тела во время физических упражнений оказывает противовоспалительное действие, аналогичное борьбе с патогенами при заболеваниях;

— при чрезмерных физических нагрузках, которые характерны для профессионального спорта высших достижений, напротив, происходит угнетение всех систем, в том числе иммунной. Поэтому при тяжелых и высокоинтенсивных тренировках крайне важна профилактика заболеваний, а также дополнительная помощь иммунитету (витаминно-минеральные комплексы, дни отдыха и хорошего сна, массаж). Не зря спортсмены часто проходят медицинские обследования и сдают анализы — наблюдение за составом крови дает наиболее достоверные данные о динамике иммунной системы, — рассказала Мария.

Обратная сторона фитнес-марафонов

Сейчас очень модно стало проходить фитнес-марафоны. Суть в том, чтобы, объединившись с единомышленниками, под присмотром тренера выполнять комплекс физических упражнений, а также скорректировать свое питание. Иногда фитнес-тренеры заявляют о том, что самые похудевшие получат призы. И это является дополнительным стимулом. Все думают, что в таких марафонах каждый приходит к успеху, но никто не видит обратную сторону медали. Мария говорит: в погоне за вожделенными цифрами на весах и сантиметрах в талии девушки всех возрастов в прямом смысле сходят с ума, подвергая свой организм не всегда адекватным и соответствующим здоровью нагрузкам.

— Что получается на выходе? Вес и сантиметры могут уйти, но, скорее всего, после возвращения к нормальному режиму питания они возвращаются (часто еще и с плюсом). Так как уходят в большей степени вода и мышцы, тело становится более дряблым, ухудшается состояние кожи. Совсем беда происходит с головой и в голове, поскольку снижается эффективность когнитивных процессов, — рассказывает Мария.

Из плюсов можно отметить, что в это время очищается желудочно-кишечный тракт. Но при этом:

— зачастую это происходит принудительным путем (диуретики и слабительные, клизмы), а значит, ваши органы ленятся работать;

— распространенными последствиями экспериментов с питанием являются гастрит, панкреатит, язва и другие малоприятные заболевания. В этом случае уже плевать на талию, лишь бы не было приступов;

— если у вас аллергия (или плохая усвояемость) на какой-либо продукт или компонент препаратов (которые, кстати, обязательно должны быть проверены врачом), то велика вероятность окончательно подорвать здоровье;

— рацион, бедный витаминами, макро- и микронутриентами, снижает иммунитет, что в нынешнее время крайне нежелательно;

— заканчивается проект — заканчивается поддержка, остается разочарование, опустошение и вопрос: «А что дальше?»;

— постоянные мысли о достижении цели (на многих проектах за лучший результат дают призы или сертификаты от спонсоров) ухудшают сон, а также негативно сказываются на отношении к учебе, работе и близким; друзья и семья становятся менее значимыми;

— если же в силу разных причин (гормональных, психологических, физических и т. п.) результата достичь не получается (особенно на фоне более успешных коллег), вы чувствуете себя глубоко несчастным, неудачником и слабаком, а это чревато еще большим уровнем кортизола и стресса.