Понадобится меньше таблеток: врачи назвали три способа снизить давление

Ярославский Минздрав опубликовал советы, как справиться с проблемой высокого давления.

— Артериальная гипертония — это заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором регулярно или периодически артериальное давление становится выше нормальных значений, — пояснили врачи.

По мнению специалистов, выполнение всего нескольких простых правил поможет предупредить развитие болезни либо, если она уже есть, усилить эффект от принимаемых препаратов. Впоследствии количество таблеток можно будет даже сократить.

Риск возникновения гипертонии повышают психоэмоциональные перегрузки. Поэтому старайтесь сократить время работы за компьютером, просмотра телепередач. Высыпайтесь. Откажитесь от вредных привычек. Прежде всего от курения.

— Оно в 2–3 раза увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта у людей с артериальной гипертонией, — отметили в Минздраве.

Другой фактор риска — чрезмерное употребление алкоголя. Этого тоже следует избегать.

Необходимое условие правильного питания — последний прием пищи за 2–3 часа до сна. Поздний ужин приводит в активное состояние пищеварительные железы, а это может нарушить полноценный ночной отдых. При высоком давлении, склонности к отекам стоит ограничить прием жидкости (вода, чай, суп, фруктовые соки) до 1–1,2 литра в день. Также людям с повышенным давлением рекомендуют сократить потребление поваренной соли. Лучше использовать соль с пониженным содержанием натрия.

В рацион желательно включить рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

— Достаточно съедать 30–60 граммов рыбы в день, чтобы уменьшить риск развития ишемической болезни сердца, — отметили врачи.

Также людям с давлением рекомендуют есть больше фруктов и овощей, богатых калием (шпинат, капуста, брокколи, картофель, сушеные абрикосы, финики) и магнием (отруби, гречневая и овсяная крупа, орехи, фасоль).

Регулярные физические тренировки полезны для профилактики и при лечении гипертонии. Особенно снижению давления способствуют средние аэробные нагрузки — быстрая ходьба, плавание. Но увеличение физической нагрузки обязательно нужно согласовать с врачом. Если во время тренировки появляется одышка, боль в груди, в области сердца, перебои в работе сердца, незамедлительно прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.

Напомним, наш портал уже рассказывал, зачем нужны два показателя при измерении давления, о чем нам говорит так называемое нижнее давление и что такое верхнее. Также специалисты давали советы, как правильно измерять давление.