Психолог из Ярославля Максим Баранов поделился советами, как избавиться от выгорания

Проверьте себя: часто ли вы чувствуете постоянную усталость и апатию? Любимая работа совсем не радует, а с близкими нет сил даже поговорить? Если заметили у себя хоть один из перечисленных симптомов, возможно, у вас выгорание. Психолог из Ярославля Максим Баранов рассказал корреспонденту 76.RU всё о синдроме эмоционального истощения и посоветовал, как с ним бороться. — Выгорание может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего оно встречается у людей в возрасте 25–45 лет. Это связано с тем, что в этот период люди активно строят карьеру, сталкиваются с высокими ожиданиями от себя и окружающих, а также берут на себя множество обязанностей (работа, семья, дети), — объяснил специалист. Как утверждает эксперт, недуг может наблюдаться как у молодых людей, так и у старшего поколения. Люди старше 50 лет могут испытывать кризис среднего возраста или усталость от длительной карьеры. По словам психолога, выгорание можно определить по ряду признаков: постоянное чувство усталости, даже после отдыха;чувство опустошенности, отсутствие энергии;потеря интереса к работе, учебе или хобби;цинизм;раздражительность;нежелание с кем-либо общаться;проблемы с концентрацией внимания и памятью;прокрастинация (откладывание на «потом») и ощущение, что даже простые задачи требуют огромных усилий;физические симптомы, такие как головные боли, частые простуды, нарушения сна или проблемы с пищеварением. — Точной статистики по количеству людей, сталкивающихся с выгоранием, нет, так как это состояние часто не диагностируется. Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения, оно признано профессиональным феноменом, и около 10-20% работников в развитых странах сталкиваются с его симптомами. В России, по данным социологических опросов, около 30% сотрудников замечают у себя признаки выгорания. Среди студентов и молодых специалистов этот показатель может достигать 40–50%, особенно в условиях высокой конкуренции и стресса, — рассказал Максим Баранов. К причинам появления недуга можно отнести: хронический стресс на работе или учебе;отсутствие баланса между работой и личной жизнью;недостаток поддержки со стороны коллег, друзей или семьи;несоответствие между ожиданиями и реальностью;отсутствие смысла в выполняемых задачах. Как исправить ситуацию? Советы психолога — Как известно, первый шаг к выздоровлению — признание проблемы. Это спровоцирует вас обратить особое внимание на своё состояние и даст стимул к поиску способов восстановления, — объяснил специалист. Психолог рекомендует не забывать уделять время для отдыха. Это может быть отпуск, хобби или просто досуг с близкими людьми. Причем рутина и обыденный образ жизни не помогут. — У некоторых существует убеждение, что они смогут отдохнуть и набраться сил, лежа на диване или вкусно поев. В некоторых случаях это действительно может помочь на короткое время, но если такие способы становятся обыденностью и единственным способом восстановить силы, то рано или поздно они перестанут работать, — подчеркнул Максим Баранов. Эксперт советует найти другие варианты проведения досуга и получения позитивных эмоций. Например, посещение музея, театра или поездка в гости к друзьям, в маленькое путешествие. По рекомендациям специалиста нужно установить границы между работой и личной жизнью. — Не берите работу на дом и старайтесь отключаться от рабочих вопросов в свободное время. Выходя с рабочего места — полностью абстрагируйтесь, можно даже визуализировать, как все папки с бумагами, отчеты и другие дела вы перекладываете из головы и оставляете на будний день, — отметил эксперт. Помимо всего этого, психолог объясняет: стоит пересмотреть свои цели и приоритеты в жизни. Нужно убедиться, что вы занимаетесь тем, что действительно важно для вас. Если сейчас не получается изменить свою деятельность, то постарайтесь найти в ней то, что важно и ценно именно для вас. Если выгорание сильно влияет на вашу жизнь, обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам разработать индивидуальный план восстановления.