«Ждем роста расстройств»: психотерапевт о том, как изменится российское общество после спецоперации

Месяц в режиме военной операции сильно изменил не только экономическую ситуацию в России, но и пошатнул эмоциональное состояние людей. Неопределенность будущего пугает многих: какие цены будут в магазинах завтра? Не начнется ли дефицит? Не обесценятся ли деньги? Неспециалисту видно, что настроения общества довольно угрюмы, а агрессии вокруг стало больше.

Переживаемый стресс изменит жизнь общества. Об этом говорит психиатр-нарколог, когнитивно-поведенческий терапевт Центра доказательной медицины Александр Крылов.

— Уже месяц мы живем в режиме подвешенной и тревожной ситуации из-за новостей о военной спецоперации, санкциях. Стоит нам ожидать больше психических или ментальных расстройств в обществе?

— Конечно, я не аналитик, чтобы строить верифицированные прогнозы, но, безусловно, стрессовые события влияют на психику. Думаю, что стоит ожидать роста расстройств тревожно-депрессивного спектра: злоупотреблений алкоголем и другими психоактивными веществами, а также обострения уже имеющейся патологии. Более того, в своей практике я это уже наблюдаю. Например, по данным маркетингового агентства DSM Group с 28 февраля по 6 марта в РФ антидепрессантов продано втрое больше, чем за аналогичный период прошлого года. Люди переживают не только из-за ситуации в мире, но и из-за того, что происходит у них в семьях. Отчасти спрос на препараты связан с тем, что многие закупаются впрок из-за роста цен и возможного прекращения поставок лекарств. Будем наблюдать за ситуацией дальше.

— Сколько времени вообще человеческая психика способна выдерживать вот это состояние неопределенности, тревожности? Есть ли понимание, когда это уже становится критично?

— Здесь всё индивидуально: у одних психика выдерживает дольше, а у других болезнь развивается очень быстро. Для формирования психического расстройства недостаточно одного условия, потому что необходимо сочетание нескольких факторов, которые становятся неким катализатором внутреннего процесса. На сегодняшний момент ведущей теорией является стресс-диатезная модель. Диатез — это уязвимость, сюда включают и наследственные факторы, и особенности развития, условия жизни, а также какое-либо стрессовое событие, например, как текущая ситуация. К тому же общее угнетение, подавленность, тревожность, апатия, не доходящие до степени расстройства, в той или иной степени коснутся каждого из нас.

— Как можно помочь себе успокоиться на фоне новостей и меняющейся жизни?

— Если кратко, то от размышлений и переживаний надо переходить к действиям. Делайте то, что для вас важно, не забывайте про свои рутинные обязанности.

Необходимо на регулярной основе делать какие-то поступки именно для себя, чтобы получить радость, удовольствие. Иначе позитивные эмоции не придут. Помимо этого, для нашей психики важны какие-то результаты, достижения. Это может быть что-то совсем маленькое, например, разобрать полку в шкафу. И очень важный момент — это общение. Особенно в сегодняшней ситуации, когда разрываются социальные связи, постарайтесь их сохранить. От неприятного общения сейчас можно немного отстраниться, но не стоит полностью удалять контакты.

— Нужно ли абстрагироваться от новостной повестки? Или быть в курсе событий, которые тебя могут эмоционально ранить, всё же лучше?

— Этот вопрос очень специфичен: каждый выбирает тот путь, который кажется ему наиболее комфортным на конкретный момент. Прежде всего, необходимо проанализировать, какую цель преследуете, читая новости: становится ли вам легче от прочитанного, влияет ли это на ваше эмоциональное состояние, сколько вы тратите времени на прочтение и как сказывается это на работе и личных отношениях. Попробуйте отказаться от новостей. Например, сутки вообще отключиться от повестки и понаблюдать за внутренним состоянием в разных ситуациях. На основании такого эксперимента выберите для себя наиболее здоровый вариант.

Но я соблюдаю несколько правил и ими поделюсь с вами: просматривать новости в определенное специально выделенное время, если так сразу сложно, то можно выделить время без новостей, ограничить количество источников, не читать и не смотреть новости за несколько часов до сна, устраивать информационный детокс на определенное время.

— Многие семьи ссорятся и перестают общаться друг с другом на почве политических разногласий. Есть ли какой-то способ избежать конфликтов с близкими, но при этом высказывать свое мнение?

— Первое и основное — это уважайте право человека на альтернативное мнение, пусть даже оно не соответствует вашим политическим или идеологическим убеждениям. Попытайтесь понять мысль о том, что кто-то может придерживаться иного мнения, исходя из совершенно разных причин, о которых вы не знаете. Не ставьте знак равенства между мнением и тем, кто его высказывает. Человек — это гораздо большее, чем какой-либо политический взгляд. И ваши отношения — это не только разногласия по конкретному вопросу, но и многое другое. Беседуя, придерживайтесь таких принципов, не переходите на личности, возможно вам удастся продемонстрировать близкому, что у людей могут быть разные взгляды. Несмотря на это, у них есть возможность общаться и уважать друг друга. Конечно, это не панацея, но иногда лучше избегать подобных разговоров. Я считаю, что у многих низкая толерантность к чему-то не такому, как у всех, что не входит в привычную картину мира, в том числе и к мнению. Над этим стоит задуматься.

— Объясните, пожалуйста, откуда столько агрессии вдруг возникло в людях сейчас? Комментарии в интернете, да даже живое поведение удивляет. Люди просто ненавидят друг друга просто за иной взгляд. Это всегда в нас было и просто сейчас прорвалось?

— К сожалению, люди не умеют уважать друг друга, поэтому уровень агрессии возрастает. Помимо этого, сейчас время неопределенности, когда никто до конца не понимает, что действительно происходит, кто прав, а кто виноват. В независимости от точки зрения люди столкнулись с изменениями в своей жизни или со страхом изменений. И отстаивая свой взгляд, многие, по сути, отстаивают право на свою привычную жизнь. Нет понимания, какими будут эти последствия и к чему все это приведет. Некоторые из нас из-за внутренних страхов становятся более агрессивными, потому что таким образом они защищаются, отстаивают свое право на привычный уклад жизнь. И, конечно же, обстоятельства и окружение влияет на человека, активизируются соответствующие качества, отвечающие за негативные эмоции. Если какое-либо поведение становится регулярным и обыденным, то он может стать своеобразной «нормой» для современного общества.

— После времени потрясений, как общество будет справляться с его последствиями? Как изменится наша психика, пережив всё это?

— Всё будет зависеть от характера последствий, которые появятся после происходящего. Пока достаточно сложно прогнозировать. Будем наблюдать.