Всего 15 минут в день для стройной фигуры: тренер по йоге показала простейшую домашнюю тренировку

Начинаем с настройки дыхания: 3–5 глубоких вдохов. Ставим стопы параллельно друг другу, тянемся макушкой вверх, а плечи опускаем вниз. Живот подтянут внутрь, руки вытянуты вдоль корпуса. Подбородок держим параллельно полу.

Такая поза поможет разогреть всё тело, достаточно выполнить 3–5 кругов. Переход между асанами должен быть плавным. Не забывайте следить за дыханием, на 6-й асане его нужно задержать.

Далее переходим к упражнениям на конкретные части тела. Поза Воина I поможет укрепить ноги и подтянуть ягодицы. Делаем шаг назад одной ногой и ставим ее на полупальцы, опорная нога должна стоять прямо, сохраняя угол в 90º. Руки поднимаем наверх, держим их параллельно друг другу. Следим за плечами: они не должны подниматься вслед за руками. Делаем упражнение по 5 дыханий на каждую ногу.

Выходим из предыдущей позы, аккуратном развернув корпус вместе с отставленной ногой. Руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Взгляд направлен поверх пальцев передней руки. Поза Воина II — отличный вариант для укрепления бедер. Она раскрывает таз, увеличивает концентрацию и выносливость. Выполнять упражнение нужно также по 5 дыханий на каждую ногу.

Не менее важным будет укрепить корпус. Принимаем упор лежа и следим, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Подтягиваем живот и ягодицы, сохраняя при этом ровное дыхание. Продержаться в планке нужно 30–60 секунд.

Ближе к концу тренировки будет полезно устроить небольшую растяжку. Она поможет организму отдохнуть и расслабиться. Встаем на четвереньки и на выдохе поднимаем таз вверх. Ладонями упираемся в пол и стараемся сохранить ровную линию из рук и спины. Если ровно стоять тяжело, колени можно слегка согнуть, чтобы не нагружать спину. Удерживаем положение на 5–10 дыханий.

Заканчивать тренировку резко не стоит, лучшим вариантом будет расслабить мышцы. Встаем на колени и опускаем таз на пятки. Далее медленно наклоняем корпус вперед, чтобы живот лег на бедра. Грудь находится на уровне колен, лбом тянемся к полу. Отдыхаем в такой позе 1–2 минуты.