RU76
Погода

Сейчас+22°C

Сейчас в Ярославле

Погода+22°

переменная облачность, без осадков

ощущается как +22

0 м/c,

750мм 78%
Подробнее
USD 87,88
EUR 96,10
Еда инструкция Смотрите, из чего едите: назвали идеальный режим и 7 правил правильного питания для похудения

Смотрите, из чего едите: назвали идеальный режим и 7 правил правильного питания для похудения

Перед Всемирным днём здорового пищеварения рекомендации публикует мэрия Ярославля

Правильное питание может быть вкусным

Перед Всемирным днем здорового пищеварения мэрия Ярославля опубликовала рекомендации по правильному питанию.

— Неправильное нерациональное питание может привести к заболеваниям, в первую очередь — органов пищеварения, — предупреждают специалисты. И перечисляют правила рационального питания, необходимые для здорового пищеварения:


1. Питание должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным. Обязательны белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы в сбалансированном соотношении.

2. Режим питания для взрослого человека. Наиболее приемлем четырехразовый:

  • 1-й завтрак — 30%;

  • 2-й завтрак (или полдник) –15–20%;

  • обед — 35–40%;

  • ужин — 10–15% суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста, а также склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5–6 раз в день) небольшими порциями.

3. Щадящие методы приготовления пищи. Жареные продукты, маринованная и чрезмерно острая пища раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника. Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые в свою очередь способны приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

4. Умеренность в питании. Чувство насыщения появляется примерно через 15–20 минут после заполнения желудка.

5. Достаточное количество клетчатки в рационе. Основные ее источники — свежие фрукты и овощи, крупы.

6. Употребление достаточного количества воды. Накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду. Пейте 8–10 стаканов чистой воды в день (норма — 30 мл/кг веса) и откажитесь от газировок. Люди иногда путают жажду с голодом. Это означает, что вы можете в конечном итоге есть лишние калории, хотя на самом деле ваш организм нуждался в большом стакане воды. Пейте зеленый чай, можете добавить в чай немножко малины или персика, которые придадут ему приятный вкус и содержат очень мало калорий.

7. Соблюдение гигиены. Нарушение правил гигиены приводит к возникновению кишечных инфекций, пищевых отравлений. Для рационального питания необходимы спокойная обстановка, чистота, красивая посуда и сервировка стола. Важны регулярные физические упражнения, активный образ жизни, так как они способствуют стимуляции гладкой мускулатуры кишечника и улучшают процесс пищеварения.


На вопросы о рациональном питании ответят:
— в центре здоровья на базе госпиталя ветеранов войн «Здоровое долголетие» (ул. Угличская, 40, тел.: (4852) 73–44–27);
— в центре здоровья на базе больницы № 1 (ул. Некрасова, 6, тел.: (4852) 30–86–31);
— по бесплатной горячей линии: 8–800–200–0–200;
— на сайте Тakzdorovo.ru.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Ольга Прохорова
ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
1
Читать все комментарии
ТОП 5
Мнение
Россиянка съездила в Казахстан и честно рассказала об огромных минусах отдыха в соседней стране
Виктория Бондарева
экскурсовод
Мнение
Не хочешь — заставим: журналистка ответила депутату, предложившему закрепить главенство отца в семье
Екатерина Бормотова
Журналист оперативной редакции
Мнение
«Правил там не было»: россиянка честно рассказала об отпуске на Шри-Ланке
Алена Болотова
директор по продажам 72.RU
Мнение
Уголовное дело губернатора и скандальный доклад депутата. Как мы прожили неделю в Ярославле и области
Кристина Геворкян
корреспондент
Мнение
Как бить жену правильно и почему все зря набросились на имама из Казани, который этому учит
Галеева Венера
Рекомендуем