5 августа среда
СЕЙЧАС +23°С

Зал, овсянка и кусок мяса: простые советы для идеальной фигуры от девушки-бодибилдера из Ярославля

Они подойдут даже тем, кто не любит спорт

Поделиться

Тем, кто не стремится к большому спорту, достаточно бывать в зале дважды в неделю, считает Мария

Тем, кто не стремится к большому спорту, достаточно бывать в зале дважды в неделю, считает Мария

Ярославская спортсменка-бодибилдер Мария Кузнецова, получив титул вице-чемпионки на первом в этом сезоне конкурсе, поделилась секретами своей красоты. Спортсменка рассказала о том, как питается, и дала советы, которые подойдут для всех девушек, чтобы выглядеть стройно и подтянуто.

Мария на конкурсе в сверкающем зелёном белье

Мария на конкурсе в сверкающем зелёном белье

Как питаться, чтобы не толстеть

— На самом деле, подсчет калорий очень сложен. И обычным людям, занимающимся в зале для себя, будет утомительно это делать, им достаточно вести сбалансированное питание и придерживаться его, — считает спортсменка Мария Кузнецова. — Весной, считаю, стоит сменить режим питания, так как зимой мы кушаем пищу более тяжелую, сытную, чтобы согреть организм, а весной мы должны освободить организм от тяжести. Поэтому важно сменить рацион на более лёгкий.

Примерный рацион на день

Завтрак: овсянка либо овсяноблин с творогом, либо 2 яйца, творог с орехами и кокосовым молоком.

Перекус через 1,5 часа: фрукты либо хлебец с твердым сыром и листом салата.

Обед: грудка, крупа или овощи.

Перекус: овощи, рыба нежирная

Ужин: индейка либо куриная грудка с овощами, либо салат с оливковым маслом плюс кусок мяса.

Самое главное — не отказываться от еды, а разбивать рацион на несколько приёмов пищи в день

Самое главное — не отказываться от еды, а разбивать рацион на несколько приёмов пищи в день

— Для поддержания фигуры в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю и сбалансированно питаться, — считает Мария Кузнецова. — И не отказывайтесь от молока, как это сейчас многие делают. Многие думают, что молоко является жирным, и поэтому начинают исключать всю молочку из рациона. Но на самом деле они набирают вес от избытка калорий, а не от количества потребляемой пищи. Можно ведь съесть полкило салата, а можно в таком же количестве мучного — разница в содержании килокалорий в этих продуктах.

Сладости тоже можно

То, что нужно есть больше овощей и меньше пирогов, давно не кажется секретом. Но ни один даже самый стойкий человек не может удержаться от любимого лакомства: будь то картошка фри или кусок торта. Как тут быть?

— Для многих моих друзей не секрет, что я жуткая сладкоежка. Но плюс в любви к сладкому в том, что можно найти немало вариантов замены — от фруктовых батончиков до собственно фруктов, фитнес-печенья. 

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

У нас есть почтовая рассылка для самых важных новостей дня. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!