26 июня среда
СЕЙЧАС +16°С
  • 24 мая 2019

    Комментировать стало проще!

    Друзья, это случилось - мы убрали бесячие капчи, картинки, без которых нельзя было оставить комментарий. Теперь просто пишете свое мнение и сразу отправляете его! Давайте общаться!

    6 мая 2019

    Узнайте больше об авторах 76.RU!

    Друзья, теперь на нашем сайте стали активны имена авторов - кликнув на имя, вы увидите информацию об авторе и все его публикации.

    19 апреля 2019

    Собираем альбом "Письма с фронта"!

    Друзья, перед 9 Мая мы запустили душевную акцию - собираем письма с фронта. Посмотрите дома, может быть, остались письма бабушек и дедушек - те, что они писали друг другу во время войны? Пришлите их нам - мы опубликуем!

    Еще

«Худею на ходу»: девушка, решившая сбросить 72 килограмма, показала изменения фигуры

Анастасия Разова из Ярославля, весившая 142 кило, рассказала о своих тренировках

Поделиться

Результаты уже налицо!

Фото: Анастасия Разова / Vk.com

Ярославна Анастасия Разова, бросившая вызов лишнему весу, упорно идёт к своей цели — девушка решила похудеть на 72 килограмма. 

— Уже замечаю, что некоторые платья мне становятся велики, — радуется Настя. И с радостью рассказывает подписчикам о своих тренировках. В этот раз уточнила — очень важна разминка.

— Так как я шла пешком на тренировку, то это и было разогревом, пять минут — быстрый шаг с сумкой. Помним про разминку, которая всегда обязательна! — предупреждает Настя. — После занятий разминка всех суставов обязательная.

Настя делится списком своих упражнений:

Старое платье уже висит свободно

— Суперсет: жим ногами в платформе, 20 повторений в среднем темпе, потом сразу же румынская тяга на прямых ногах с гантелями, по 20 повторений в среднем темпе, отдых 30 секунд. Суперсет — четыре подхода.
Лестница-эскалатор 5 минут в среднем темпе, чтоб потелось и уже не хотелось жить.
Суперсет: присед с лёгким весом в гаке 4/20, следом присед с гантелью на степперах 4/15, и тут же выпады с собственным весом на ногу 4/10, отдых после трёх упражнений по 30–40 секунд.
Заминка лестница-эскалатор — 10 минут.

Во время тренировки вода — 0,6 литра

После тренировки рекомендую принять душ, посидеть немного в финской сауне, а потом бежать по своим делам! 

Настя не просто сбрасывает лишний вес, но и в помощь всем, кто тоже пытается, ведёт свой дневник

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Потерявшийся Дед
19 мая 2019 в 21:07

Тити по пуду - работать не буду!

Гость
19 мая 2019 в 20:09

хмм, ну удачи! морбидное ожирение, висцеральный жир так быстро не уйдет. Самое главное без фанатизма и обезвоживания, иначе, густая кровь, нагрузка дополнительная на сердце, тромбоэмболия... и трансплантологи забирают органы для подходящего реципиента... чья то жизнь спасена.

True
19 мая 2019 в 23:48

Кто ей составлял программу? Это жесть просто. Лишний вес , тем более такой, уходит быстро при корректировке питания и кардио тренировках. Она уже два года все похудеть не может. Хватить постить эту даму. Никому она не интересна. Я ее в лофт вижу, мне хватает