Полумарафон в Ярославле: как подготовиться, карта забега и полное расписание

2 сентября в Ярославле пройдёт полумарафон «Золотое кольцо». Целый день по историческому центру города будут бегать спортсмены — профессионалы и любители. Чтобы каждый смог приобщиться к бегу, организаторы сделали разные дистанции, так что при желании у вас ещё есть время подготовиться и подать заявку.

Как правильно готовиться

Во-первых, наденьте удобную одежду и обувь, ничто в одежде не должно стеснять ваших движений, а обувь должна быть лёгкой, пружинящей, нигде не давить и не натирать.

Перед забегом обязательно разомнитесь и потянитесь, тем самым подготовив мышцы к нагрузкам.

Бегите трусцой с комфортной скоростью — у вас должно хвать сил на то, чтобы говорить во время бега, например, попросить воды.

Пить необходимо небольшими глотками, не сбивая дыхание.

Наконец, возьмите с собой друзей. Группа поддержки подбодрит вас, придаст сил и уверенности добежать до финиша, когда будет совсем тяжело.

Помните, что накануне физических нагрузок, в том числе и бега, категорически нельзя принимать алкоголь. Начинать готовить своё тело к дистанции полумарафона надо не один месяц. Не бегите быстро, не делайте во время бега лишних движений, чтобы сил хватило на всю дистанцию. Если во время бега что-то резко заболело, не геройствуйте, остановитесь и обратитесь к медикам.

Где бежим

Для детского забега предусмотрены дистанции на 300 и 600 метров, детские забеги будут проходить на Стрелке. Взрослым придётся посложнее — трассы на 3, 10 и 21,1 километра. Старт и финиш будут находиться на Стрелке около памятника 1000-летию.

Что взять с собой

С собой необходимо взять одежду и обувь для бега, паспорт и справку, разрешающую занятия спортом и участие в массовом забеге на выбранной дистанции с печатью медицинской организации и подписью врача.

Как зарегистрироваться

Чтобы принять участие в полумарафоне, необходимо зарегистрироваться на сайте «Рашаранинг» и заплатить взнос. За дистанцию 3 километра — 900 рублей, 10 километров — 1400 рублей, 21,1 километра — 1700 рублей. Эстафета 2х10,550 километра — 2800 рублей за команду, эстафета 4х5,275 километра — 5600 рублей за команду.

Программа полумарафона

08:00 Открытие стартово-финишного городка, начало выдачи стартовых пакетов.

08:45 Старт детского забега Fun run — 300 метров.

09:00 Торжественное открытие V Ярославского полумарафона «Золотое кольцо».

09:13 Разминка для участников дистанции 3 километра.

09:35 Старт первого забега на дистанции 3 километра.

10:00 Открытие фестиваля «Дети и спорт — будущее России!».

10:20 Старт второго забега на дистанции 3 километра.

10:55 Старт детского забега — 300 метров.

11:08 Старт первого детского забега — 600 метров.

11:20 Старт второго детского забега — 600 метров.

11:32 «Забег безграничных возможностей» — 600 метров.

11:51 Старт чемпионата России по полумарафону. Женщины.

12:00 Старт чемпионата России по полумарафону. Мужчины.

12:05 Награждение победителей дистанции 3 км в абсолютном зачёте и по категориям; награждение победителей забегов на 300 м, 600 м; награждение «Забег безграничных возможностей».

12:27 Разминка для участников дистанции 10 километров; 21,1 километра; «Командная эстафета».

12:48 Старт дистанции 10 километров.

13:13 Старт дистанции 21,1 километра, «Командная эстафета».

13:49 Награждение победителей чемпионата России.

13:58 Награждение победителей дистанции 10 километров в абсолютном зачете.

14:40 Награждение победителей дистанции 10 километров по категориям.

14:55 Награждение победителей дистанции 21,1 километра в абсолютном зачете.

15:50 Награждение победителей дистанции 21,1 километра по категориям и «Командная эстафета». Награждение семейных команд.

16:15 Окончание бегового события.