Сожми лимон, иди пешком: как избавиться от хандры, накопившейся за год

Советы психолога и специальный тест для ярославцев на стрессоустойчивость.

Поделиться

Ярославский климат кого угодно доведёт до хандры. Но мы гоним её прочь!

Сегодня в России отмечают день психолога. Ох не зря выбрали время для такого праздника. Ноябрь – самый, наверное, тяжёлый месяц в году. Вроде ещё чуть-чуть и Новый год, но как дожить до этого дня! За окном серость, все ходят унылые, злющие, усталые и ничто не радует. Как взбодриться, дотянуть до конца и не спятить от уныния, рассказала педагог-психолог институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Анна Никитина.

1. Гулять! Больше ходите пешком. После работы пройдите лишнюю остановку пешком или доставьте себе удовольствие, прогуляйтесь не торопясь по магазинам, любимым местам Ярославля.

Пешие прогулки - полезны не только физически, но и эмоционально.

Пешие прогулки - полезны не только физически, но и эмоционально.

2. Спать! Старайтесь соблюдать режим дня. Полноценный сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов.

Спать - отличный совет!

Спать - отличный совет!

3. Читать! Находите время для книг и музыки. Не зря в психологических упражнениях используется фоновое сопровождение, так как именно музыка, которая не содержит слов ( классика, звуки природы, инструментальные произведения) является расслабляющей и позволяет не задумываться о происходящем. Хотя бы на время.

Если слушать музыку, то лучше без слов.

Если слушать музыку, то лучше без слов.

4. Болтать! Делитесь переживаниями с близкими людьми. Сохраняя все накопившиеся эмоции в себе, вы не даете им выхода, тем самым не происходит эмоциональной разгрузки и напряжение организма только усиливается.

Быть позитивным проще, чем вы думаете ;-)

Быть позитивным проще, чем вы думаете ;-)

5. Придумывать! Находите креативный подход. Посмотрите по-другому на то, что делали раньше, измените стиль мышления. Уютно обустройте рабочее пространство. Стикеры, канцелярия, яркая кружка, карточки с надписями, которые будут дарить эмоции, прибавят сил, чтобы вам было приятно находиться на рабочем месте.

6. Выжимать лимон! Делайте упражнения для расслабления. Вот одно из них: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени, глаза закройте. Представьте, что в руке у вас лимон, сильно сожмите кулак правой руки и выжмите весь сок. Расслабьте руку, повторите то же левой рукой. Затем двумя руками одновременно. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение регулярно, например, вечером после работы. Мышечное напряжение со всего организма переходит в кулак, что обеспечивает релаксацию.

7. Идти вперёд! Повышайте свой профессиональный уровень. Скука и нежелание ничего делать часто возникает от того, что все уже изучено на своем рабочем месте. Но, ведь это не так, сферы деятельности гораздо шире. Оглянитесь по сторонам, почитайте профессиональные интернет-порталы по специфике работы, попросите начальника отправить вас на курсы повышения квалификации или семинар, которых в ноябре-декабре проводится очень много. А, если вы руководитель, то задумайтесь над тем, чтобы именно сейчас посетить мероприятие, которое поможет получить новые знания, по-новому на нее взглянуть, пообщаться с коллегами из других компаний, перенять опыт и применить его в своей работе, получить при этом моральное, а возможно и материальное, удовлетворение.

Узнай, насколько ты устал к концу этого года с помощью нашего теста: 

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
22 ноя 2017 в 16:26

не париться по пустякам)))

Гость
22 ноя 2017 в 16:50

Куда гулять? Перед работой темно, после работы темно, сам город в грязи, куда гулять?