9 декабря понедельник
СЕЙЧАС +2°С

Смотрите, из чего едите: назвали идеальный режим и 7 правил правильного питания для похудения

Перед Всемирным днём здорового пищеварения рекомендации публикует мэрия Ярославля

Поделиться

Правильное питание может быть вкусным

Правильное питание может быть вкусным

Перед Всемирным днем здорового пищеварения мэрия Ярославля опубликовала рекомендации по правильному питанию.

— Неправильное нерациональное питание может привести к заболеваниям, в первую очередь — органов пищеварения, — предупреждают специалисты. И перечисляют правила рационального питания, необходимые для здорового пищеварения: 


1. Питание должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным. Обязательны белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы в сбалансированном соотношении.

2. Режим питания для взрослого человека. Наиболее приемлем четырехразовый:

  • 1-й завтрак — 30%;
  • 2-й завтрак (или полдник) –15–20%;
  • обед — 35–40%;
  • ужин — 10–15% суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста, а также склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5–6 раз в день) небольшими порциями. 

3. Щадящие методы приготовления пищи. Жареные продукты, маринованная и чрезмерно острая пища раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника. Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые в свою очередь способны приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

4. Умеренность в питании. Чувство насыщения появляется примерно через 15–20 минут после заполнения желудка.

5. Достаточное количество клетчатки в рационе. Основные ее источники — свежие фрукты и овощи, крупы. 

6. Употребление достаточного количества воды. Накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду. Пейте 8–10 стаканов чистой воды в день (норма — 30 мл/кг веса) и откажитесь от газировок. Люди иногда путают жажду с голодом. Это означает, что вы можете в конечном итоге есть лишние калории, хотя на самом деле ваш организм нуждался в большом стакане воды. Пейте зеленый чай, можете добавить в чай немножко малины или персика, которые придадут ему приятный вкус и содержат очень мало калорий.

7. Соблюдение гигиены. Нарушение правил гигиены приводит к возникновению кишечных инфекций, пищевых отравлений. Для рационального питания необходимы спокойная обстановка, чистота, красивая посуда и сервировка стола. Важны регулярные физические упражнения, активный образ жизни, так как они способствуют стимуляции гладкой мускулатуры кишечника и улучшают процесс пищеварения.


На вопросы о рациональном питании ответят:
— в центре здоровья на базе госпиталя ветеранов войн «Здоровое долголетие» (ул. Угличская, 40, тел.: (4852) 73–44–27);
— в центре здоровья на базе больницы № 1 (ул. Некрасова, 6, тел.: (4852) 30–86–31);
— по бесплатной горячей линии: 8–800–200–0–200;
— на сайте Тakzdorovo.ru.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter